「脊柱侧弯」，是一种难以捉摸的脊柱畸形状态，至今没有一种办法可以明确地定义脊柱侧弯。80%的脊椎侧弯病例原因不明，它在婴儿到青少年期间随时都有可能发生。除了影响形体外，严重的脊柱形变还可能压迫内脏、影响生育、甚至危及生命。而这危险的脊柱侧弯，其实离我们并不远。
一、俯卧向前伸单臂：在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧凸的另一侧手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有右凸者，可做向前伸左臂的动作。俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱侧凸的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。重复20～30次，共练习4组。 
二、体转动作：两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。 
三、单臂外振动作： 身体直立，两脚开立与肩同宽，弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接着手持重物（2．5～5公斤）重复练15～20次，共做4组。 
四、持棒向侧上方摆动伸展： 俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂，伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。 


五、肋木是垂移握把：面对助木，直臂攀握悬垂身体，然后徐徐向左或向右摆动腰腿，同时顺势移动攀握肋木的双手。重复练习，不计次数。 
 
六、手扶肋木体侧屈：身体正侧面对肋木下站立，用胸椎侧凸面方向的手扶持肋木下档。另一侧的手攀握在头顶上的肋木侧，然后向反肋木方面不断作体侧屈运动，必须抬头、挺胸，收腹，上体不能前倾。重复用30～50次，共练习4组。 
 
七、悬垂体侧摆： 正面双手握单杠或肋木。两腿并拢，向左右侧摆，以使“S”形的脊柱逐渐伸直。重复30～50次，共练习4组。 
八、单杠单臂悬垂运动：凹侧臂手握单杠悬垂20～30秒钟，跳下休息1分钟，重复练习6～8次。 
九、单臂拉引橡皮筋： 身体直立，两脚与肩同宽，凹侧手握橡皮筋一端（另一端挂在固定物上），凹侧臂侧平举，用力向身体凹侧拉引，重复30～50次，共练习4组。  
 
十、单臂上举哑铃运动： 身体直立，两只脚与肩同宽，凹侧手持哑铃（10～15公斤），向上举起时伸直臂，放下时屈肘，哑铃位于肩侧停止为1次，自然呼吸，重复10～15次，共练习4组。
［说明］采用上述矫正训练方法，在于重点加强脊柱较弱一侧的肌肉力量，逐渐把侧凸的脊柱拉直。同时，还要注意经常保持较好的动作姿势，从而达到矫正侧弯的目的。