随着科技的发展，手机、电脑人手一个，低头族患者也越来越多，然而，低头过多会引起颈椎病，所以，针对颈椎病，建议＂大家抬起头做人＂。颈椎生理弧度变化，会导致肌肉劳损，从而引起颈部肌肉劳，筋膜炎的发生。
拍后背：用手朝对侧的后背拍打。
拍打后，肩颈部会有明显的放松感，而一旦肩部的肌肉放松了、血液循环改善了，颈痛会有明显改善。有很多人年纪大了，手臂无力，无法完成上述动作。对于这类人，可以尝试拍打肩头，虽然这样拍打的效果较差，但也有一定的缓解作用。
踮脚：因为人体的背部有足太阳膀胱经循行，从头顶到脚底，都是膀胱经的循行之处。而踮脚正是我们拉伸足太阳膀胱经最简单的方法。
两腿开立，缓慢踮脚。当脚尖踮得很平稳了以后，挺腰、抬头、仰头、用劲。这个动作完成后，整个背部即可被完全拉伸。不过要注意的是做踮脚动作一定要循序渐进。先踮脚、后仰头，如果实在是做不了仰头，只踮脚也可以。另外，中老年人做这个动作时，最好有他人在旁保护。
滚背：晚上睡觉前坚持滚背，可提升阳气，疏通督脉和膀胱经，修复受损的颈椎。
躺在地上你把双膝搂在自己的怀里，头尽量勾着膝盖。就像一个轱辘一样，滚过去滚过来，滚36次。滚的时候，舌顶上腭，头尽量勾着，人就蜷在那儿就像个圆轱辘一样。这个动作量力而行。做完这个动作之后可以感到背上暖洋洋的。 颈椎病的伤害在全身
1、心脏病
当颈椎出现病变时，会压迫到交感神经，影响到支配心脏的神经继而引发心脏疾病。
 
2、猝倒
由于对颈椎健康的不重视，很多患者被误诊为神经性偏头痛，长时间得不到正确的治疗可能会出现猝倒。
 
3、脑梗塞
很多颈椎病患者因椎动脉痉挛、栓塞、而诱发为脑梗塞、脑萎缩等疾病。
 
4、耳聋
脊柱小关节的错位刺激或压迫椎动脉，反射性地引起椎动脉痉挛而导致椎基底动脉供血不足，从而引发突发性耳聋。
 
5、颈性高血压
 
颈椎病可能引起血压增高或降低，主要以血压增高为常见，称为“颈性高血压”。 6、失眠
经临床观察患有顽固失眠，神经衰弱的病人70%以上都有颈椎病发生。
 
7、胸痛
单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛，这与颈六和颈七神经根受颈椎骨刺压迫有关。